冬季如何做好备孕和孕期的准备工作？

冬季如何做好备孕和孕期的准备工作？

很多人似乎都是对的“冬季备孕”有心理阻力和认知误解。“这么冷的天，不能准备怀孕吧？”“冬天准备怀孕，万一感冒不是白忙？”“冬天准备什么孕，春天再说吧。”

事实上，冬天是精子的发育。“黄金期”男性精子低于体温2-3℃更有利于发育[1]；冬季孕妇很可能赶上秋季，有利于母亲的恢复和婴儿的生长。这些都是冬季怀孕准备的好处。怀孕准备不分季节，春夏秋冬怀孕准备各有优缺点，无需设置“禁孕期”。只要牢记五大，冬季就能安全备孕。

一：防范

冬季备孕要注意，预防措施要到位。

冬季备孕敌：寒冷+病毒。一项研究表明，妊娠早期流感容易影响胎儿大脑发育，增加儿童未来神经管发育异常的风险[2]

防止着凉，注意保暖，贴身的衣服要舒适温暖，但不要太紧。外套厚度随温度增减，注意室内外温差。风雨雪天气减少外出。

男性还应注意避免高温，尽量避免桑拿泡温泉，高温环境可能影响精子的产生和发育。

出门做好防护，预防流感和新冠，养成良好的卫生习惯。

按时接种新冠疫苗。

二：测量

冬季备孕要科学，三种测量不能少。

室外温度。注意天气预报，了解温度和雨雪情况，实时增减衣物。

室内温度。室温可控制在255℃左右，这个温度人体比较舒适[3]。

排卵期。性生活中最佳受孕期为排卵日和排卵前4天，称为排卵日。“黄金五日”，可以多努力造人。平时性交不宜过于频繁，正常情况下每周2~3次。

三：动

冬季准备怀孕的敌人是懒惰，保持锻炼是关键。

冬季人体需要摄入更高的热量，缺乏锻炼，脂肪容易在体内积累，容易导致内分泌系统不稳定[5]。适当的锻炼可以保持身体的能量平衡，避免体重过重，但也可以增强免疫力。

早晚容易着凉，应选择阳光充足、气温适宜的户外运动[6]。

运动时注意衣物的保暖和透气，不建议在户外练习出汗，以免感冒。

选择相对温和的运动形式，如散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳等，每日运动时间根据运动强度控制在30-60分钟之间。

四：养

冬季备孕需要全面，身心和谐重调养。

冬天白天短，晚上长，天气冷，容易使人身心疲惫，情绪低落。孕妇尤其需要身心双向保养，这是必不可少的。

身体护理包括：定期工作和休息，确保充足的睡眠；戒烟和饮酒，保持均衡的营养饮食；参加户外活动，晒太阳；补充叶酸，补充维生素。

精神恢复包括：调整工作状态，减少焦虑；不要不耐烦，避免忙碌的错误；经常与家人和朋友沟通，保持良好的态度；培养兴趣，每天稳定情绪。

五：通

冬季怀孕准备精细，房间身体通风。

冬季通风问题往往被忽视，空气污浊会影响健康、灰尘、辐射、潮湿、微生物是身体的潜在威胁，频繁通风可有效减少细菌的繁殖。

早上，睡觉前，打扫，做饭后可以打开窗户通风，室内运动更注意空气循环，同时注意室内温度不能忽高忽低，也不能太高或太低，打开窗户注意增加保暖衣服，避免感冒。

尽量避免在雾霾、风沙、雨雪天气开窗。

窗户通风不少于15分钟，以20-30分钟为宜[7]。

经常出去呼吸新鲜空气，经常晾晒被子衣服，经常做家庭卫生，让身体和包裹身体的衣服、被子、房子一起“通气”形成积极的健康循环。

最后，如果发现发烧、咳嗽、疲劳、呼吸道感染和任何身体不适，请立即就医。所有的治疗和药物都应该听从医生的建议。不要使用它“老毛病”，“老办法”处理事情，以免造成不良后果，浪费以前准备怀孕的能量和结果。此外，请注意，怀孕期间使用的所有药物都必须听从医生的建议。