备孕前后的叶酸和钙以及维生素D和DHA如何补？

备孕前后的叶酸和钙以及维生素D和DHA如何补？ 

现在市场上孕期营养补充剂太多，钙.铁.叶酸.维生素D.DHA……什么都有。许多孕妇不知道自己到底需要补什么样补？今天就给大家详细介绍一下孕期如何补充营养。

1.叶酸

叶酸对婴儿和母亲非常重要，可以预防胎儿神经管畸形，如无脑畸形.脑积水.脊柱裂等。

孕期叶酸缺乏也增加了孕妈流产.早产.死胎.子痫前期等疾病

怀孕期间需要的很多营养物质，都可以从食物中获得，只要饮食均衡，很多营养物质都可以补充。

但叶酸不好。

叶酸是一种水溶性B族维生素，人体本身不能合成，只能通过外界摄入。

但食物中含有的天然叶酸太精致，怕热怕光怕酸，特别容易被破坏，生物利用率不高。

日常饮食中叶酸的摄入量远远不足以让孕妇和胎儿使用。。因此，每个孕妇在怀孕前三个月都要补充叶酸。

如果你不记得提前怀孕，那就赶紧吃吧。

根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，建议从怀孕前3个月到怀孕早期，每天补充0.4或0.8毫克叶酸。

孕中.每天0.4毫克补充叶酸，直到晚期分娩。

购买叶酸补充剂时要注意剂量。

吃叶酸时还有三点提醒大家注意：

1.即使补充叶酸制剂，平时也要注意绿叶蔬菜的摄入.豆制品.动物肝脏.瘦肉.鸡蛋和其他富含叶酸的食物。

2.如果你同时吃几种复合营养补充剂，请注意这些成分！甚至一些孕妇的奶粉也添加了额外的叶酸。防止叶酸重复使用，导致摄入过多。

3.药店里还有一种叶酸片含量5毫克，是给特殊人群吃的，千万乐观，不要买错。

2.DHA

DHA，也就是说，二十二碳六烯酸是支持早期神经发育和终身精神健康的关键营养素。

它是婴儿大脑和视力发育的重要组成部分。对于孕妇来说，摄入足够的食物。DHA，也可能减少早产.子痫早期发生。

中国营养学建议孕期每天摄入量不少于200mg的DHA(补充中国孕产妇和婴幼儿DHA专家共识)。

每周吃鱼2-3餐，每餐1巴掌，至少一餐是深海富脂鱼，每天吃一个鸡蛋，每天吃一小把坚果。

若饮食补充DHA如果不够，可以在孕前或孕早期尽快开始补充DHA补充剂。

3.钙和维生素D

从怀孕18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，因此从怀孕中期开始就要注意补钙。

如果母亲缺钙，胎儿会来自母亲的身体（牙齿）.骨骼)获取钙。

即使在哺乳期，为了保证钙含量，乳汁也会利用骨骼中的钙来维持血钙浓度，满足宝宝骨骼生长发育的需要。

根据中国孕妇钙补充剂专家的共识，孕妇每日钙的推荐摄入量为：妊娠早期（妊娠不到14周）800mg。

孕中晚期(第14周后)和哺乳期需要达到1万万mg，满足孕期钙的需要。

如果孕妈每天能保证300-5000g牛奶、半斤绿叶蔬菜、豆腐.鱼虾.坚果等食物，基本可以满足每天1万元的需求mg的钙需求。

但事实上，很多妈妈不够，为了保险起见，可以多吃600mg的钙片。

钙剂最好选择每天吃2-3次，少量多次补充，有利于提高吸收率。

记得同时补充维生素D，据估计，全球40%-98%的孕妇缺乏维生素D。

DGA(美国居民膳食指南)建议孕期每日摄入600IU维生素D。

4.铁剂

许多孕妇发现血红蛋白或血清铁蛋白等指标异常，应注意补铁。

最重要的是吃肉。不要相信黑木耳.红枣.芝麻.大豆能补血。

虽然这些食物含有铁，但它们是非血红素铁，吸收率很低，只有5%-10%。

真正能补充铁的是血红素铁，指的是红肉中所含的铁，吸收率很高，约40%。而中所含的蛋白质也是制造血红蛋白的原料之一。

所以，一定要吃猪肉.牛肉.羊肉.猪肝这些红肉。

多吃蔬菜和水果，维生素C能促进铁的吸收和利用。

如果食物补充剂仍不能纠正，要补铁剂，优先选择二价铁，易吸收。

服药期间应定期复查。如果耐受性好，血红蛋白达到正常水平，应口服补铁3个月。

此外，还要提醒大家，在补铁期间，最好少喝咖啡和茶，铁不要和钙片一起吃。

最好在吃完铁后一小时喝牛奶，以免影响铁的吸收。

补铁期间大便发黑是正常现象，不要惊慌。

当你选择营养补充剂时，最好问问你的产前检查医生。有时你吃的补充剂可能是复合营养素，含有多种营养素。

例如，钙片中含有维生素D，铁也可能添加到复合叶酸补充剂中。

如果单独补充维生素D或铁，可能会导致营养摄入过多，对身体不好。