这种胰岛素抵抗单纯靠饮食调整效果好不好？

这种胰岛素抵抗单纯靠饮食调整效果好不好？

说到胰岛素抵抗，很多人知道一旦发生胰岛素抵抗，就会影响卵子的发育，降低子宫内膜的容忍度，影响胚胎的植入和正常发育。因此，改善胰岛素抵抗也是我们易孕体质调理的基本方向。如何判断自己是否有胰岛素抵抗，可以点击此进行回顾。

我们常说胰岛素抵抗的发生与现代饮食习惯有关。有些小女性也会怀疑，她们的日常饮食习惯很好，为什么会有胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗除了与日常饮食有关外，还有哪些原因，以及如何干预非饮食因素引起的胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗是如何发生的？

胰岛素抵抗实际上是一个非常笼统的说法，所有导致胰岛素敏感性下降的情况都可以看作是胰岛素抵抗。

当血糖升高时，它会刺激胰岛素的分泌，然后通过细胞表面的受体将血糖输送到细胞内，以提供细胞的生长发育。因此，胰岛素可以理解为降低血糖和清洁库存“快递员”。

快递员最初的日常任务是送10件货物，但现在由于各种原因，货物的数量增加了。从长远来看，它会导致快递员的身体疲劳，降低工作效率，所以身体指令员不得不派更多的快递员来分担工作。

这是胰岛素抵抗，由于胰岛素敏感性下降，导致胰岛素分泌过多。任何促进血糖长期升高的行为都会导致胰岛素抵抗。长期食用高血糖指数食物（精米白面、可乐奶茶等）是原因之一，长期血糖激素异常也是原因之一。

皮质醇

糖原是我们细胞能量的主要来源，能量维持和血糖稳定是身体运作的关键因素。低血糖对我们来说是致命的。

因此，为了保持能量的运转，防止身体进入低血糖状态，我们体内有几十种升糖激素，如生长激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素、皮质醇等，都有一定的升糖作用，优先级优于胰岛素。

这些升糖激素相当于兄弟姐妹，胰岛素是兄弟。只要这些升糖激素不断分泌，胰岛素的工作效率就会大大降低。

例如，我们熟悉的压力激素皮质醇可以促进肝糖释放到血液中，增加我们的血糖。当我们处于长期的压力状态时，我们的身体需要更多的能量，皮质醇可以说是胰岛素“拮抗剂”，也是最强的糖激素，它有明显的抑制胰岛素的作用，长期分泌异常会导致胰岛素抵抗。

持续高血糖水平和胰岛素抑制的背后是皮质醇升高血糖，给身体更多的能量支持。

因此，在当前或压力之后，我们会食欲大开，热爱甜食和高热量食物来补充能量消耗。对胰岛素来说，这意味着“双重压力”，容易导致胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗。

此时最常见的现象是，在这个时候，OGTT报告中，空腹血糖升高，或三小时反弹（三小时血糖和胰岛素高于两小时）。

当这两种情况发生时，我们应该及时检查自己的压力水平，以准确地评估自己的肾上腺功能。只有肾上腺正常运转，我们的性腺才能正常，我们的生育能力才能得到保证。

但困难的怀孕本身对我们来说是一种长期的压力压力，导致皮质醇的异常分泌，影响肾上腺功能。这就是为什么有些女孩显然有良好的饮食习惯，但仍然有胰岛素抵抗，在改善中，仅仅依靠饮食和锻炼效果不好。

如何改进？

由于长期压力或肾上腺疲劳引起的胰岛素抵抗，应注意以下几点：

1.不要轻食，更不要节食

轻度禁食有助于促进生长激素的分泌，提高卵子的质量，但如果胰岛素抵抗是由肾上腺疲劳或甲状腺功能减退引起的，我们必须确保身体有足够的能量供应，不能轻度禁食，更不用说节食了。

2.舒缓运动更适合

我们常说，高强度运动可以提高胰岛素敏感性，但如果不是饮食引起的胰岛素抵抗，甚至是太瘦太弱的小妹妹，在改善时，应该选择瑜伽/冥想/散步等舒缓的正念运动来改善。此时，改善的重点应该是睡个好觉，释放压力，保持快乐。

3.借助营养素共同改善营养素

许多营养素不仅能提高胰岛素敏感性，还能帮助缓解压力。例如，我们最常用的肌醇不仅能提高胰岛素敏感性，还能滋养神经，缓解压力。此外，还可以改善姜黄素、谷胱甘肽、红景天、人参提取物等功能补充剂。

还有很多其他的改进措施，但大多数都有明显的个性化差异，所以我们就不一一讲了。在小侠的调理服务中，医生和健康管理人员会给予支持，这样改进时效果会更加明显。