美国孕妇入住美国月子中心后如何倒时差?

　　倒时差是通过调整来适应时差带来的各种不适。倒时差最明显的不适反应是白天困倦，尤其是下午，眼睛基本睁不开;晚上，8、9点会特别困，困到极点;但是，凌晨3点，、4点醒来，睡一会儿醒来，醒来会觉得睡了很久。

　　倒时差还是有技巧的。去美国生孩子，掌握科学的方法，会让倒时差的不适尽快消失，迅速适应美国的生活。在这里，我想和大家分享一些实用的技巧。

　　1、出国前做好准备

　　从出国前的3、调整可以在4天内开始。例如，在中国，睡眠时间开始推迟到晚上2点，早上9点和10点起床。晚睡对普通人来说并不难。如果你真的困了，你可以和你的家人和朋友谈谈。从中国开始调整，可以为后续的时差铺平道路。

　　2、尽量少吃飞机餐

　　不要担心在飞机上吃太多的食物和无限量的饮料。高空飞行十几个小时。不建议多吃不易消化的食物，容易增加身体负担。最好吃一些容易消化的食物。

　　3、白天尽量让自己有事做事

　　你不妨和你周围的孕妇聊天，或者出去附近的超市，买一些日用品或婴儿的小衣服，分散他们的注意力，或者看一些泡沫剧在中国想看，但没有时间看，这是一个非常有效的方法。

　　4、早晚锻炼是必不可少的

　　早晚散步会让你的生物钟更快地到达美国时区。早上出去呼吸新鲜空气会让你一天充满氧气和精神，让肺和胃尽快适应美国环境，宝宝会很舒服。

　　5、多晒太阳，让肚子适应加州的阳光

　　孕妇最适合多晒太阳，但不要透过玻璃窗晒太阳。阳光中的紫外线有利于维生素D的合成，但紫外线不能穿透玻璃。每天上午9点到10点，下午4点到5点是最好的日晒时间，这样肚子也会产生光合作用，宝宝和自己都会更健康。

　　6、不要强迫自己的身体

　　看了这么多，很多孕妈都发誓要一步到位，决定对自己残忍。但在怀孕期间，不要强迫自己的身体。有时候过于焦虑会适得其反。最好放松，尊重自然规律，保持平静。